2025年是我国“体重措置年”，跟着全民健身飞扬捏续升温，越来越多东说念主加入到畅通健身的行列中。但是，好多东说念主在追求健康畅通的同期却忽略了重要一环——畅通前的热身准备。在8月8日全民健身日驾临之际，我院畅通医学科侯景义副考验辅导大众，畅通前的科学热身尤为弥留，班师驱动畅通而不作念充分热身，会加多畅通挫感冒险开云体育，还可能诱发心脑血管不测。

畅通不热身？

四大健康隐患弗成不知！

1

易出现畅通挫伤：在冷启动景况下，肌肉与韧带弹性较差，枢纽因短缺润滑和活泼性，更易出现肌肉拉伤、韧带扯破致使半月板扯破等严重后果。

2

心血管职责较大：腹黑若短暂应付高强度供血需求，可能激发心率骤升、血压波动，严重时致使诱发心脑血管不测，要挟人命安全。

3

畅通效力低下：未经热身，肌肉和神经系统没投入畅通景况，响应迟缓，不仅影响畅通进展（如力量、速率、联结性等），还会使燃脂成果大打扣头。

4

内脏不适：内脏器官未适合畅通景况时，班师畅通可能导致腹痛、恶心等胃肠说念痉挛症状。

别让造作拉伸拖后腿！

高效热身这么作念

拉伸主要分为动态拉伸和静态拉伸两类，二者在作用和哄骗场景上有昭着鉴识。

01

动态拉伸

情势：以主动活动枢纽和肌肉为主，进行一系列有罢休的、重迭性的当作。

常见当作：如“最伟大拉伸”（跨步+转体组合）、抱膝提踵，轮流侧弓步等。

特质：当作连贯，幅度、强度渐渐增大。

02

静态拉伸

情势：将肌肉从容拉伸至有隐微牵拉感的位置后，保捏15-30 秒。

常见当作：像直立体前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。

特质：当作自如，强调在静止中让肌肉赢得充分伸展。

侯景义副考验暗示，在一次畅通中，动态拉伸和静态拉伸的安排法律阐明很重要：

1

畅通前合适进行动态拉伸：动态拉伸不错能模拟后续畅通的发力模式，加多枢纽活动度，促进血液轮回，让躯壳从静止景况迟缓过渡到畅通景况，缩短受感冒险。

举例：畅通前，可先作念 1 分钟高抬腿，接着进行 1 分钟弓步走，再作念 30 秒手臂环绕，临了作念 1 分钟侧弓步走。

2

畅通明则应聘请静态拉伸：静态拉伸缩小焦躁的肌肉，改善肌肉的柔韧性和延展性，缓解畅通明的肌肉酸痛，匡助躯壳复原。

举例：畅通明，先作念直立体前屈保捏 20 秒，然后换坐姿腿部拉伸每条腿保捏 20 秒，接着作念肩部拉伸保捏 20 秒，临了作念猫式伸展保捏 20 秒。

科学热身，是畅通安全的弥留保险。侯景义副考验淡薄，热身时候应占总畅通的10%-20%，以微微出汗或心率进步至最大值的60%-70%为宜，既能有用细心畅通挫伤，又能权臣进步畅通进展，让健身成果一本万利！

人人简介

侯景义

畅通医学科

副考验，副主任医生，医学博士，硕士生导师

专科特长：遥远从事畅通医学相关临床讨论与劳动，擅长肌腱退变疾病以及各枢纽的畅通挫伤，完成种种枢纽镜手术数千台。对腕管空洞征、局促性腱鞘炎、尺管空洞征、髌腱腱病、跟腱腱病、跟腱断裂、网球肘、高尔夫球肘、肩袖挫伤等肌腱及肩肘病变有着具有较深远的讨论和系统的颐养技能。

社会任职：广东省肩痛学堂独创会员，现任广东省医学会畅通医学分会肘腕学组通告兼委员，广东省医生协会畅通医学医生分会上肢学组通告兼委员，中国老年学会干细胞学组委员。同期担任Bio-Integration杂志编委以及Arthroscopy、JMIR等多个高水平杂志审稿东说念主。

学术建立：已发表高水平论文22篇（第一及共同第一作家13篇），已获批专利11项，同期参与多项国度级以及省级课题，主捏国度当然基金1项，主捏广东省当然基金3项。

出诊安排：北院区（周一下昼），南院区（周二上昼），花皆院区（周二下昼）

源头：畅通医学科

责编：黄睿、房诗婷

初审：刘文琴

审核：欧阳霞、任毅

审核发布：杨建林

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